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“Un minuto de ejercicio intenso es tan beneficioso como 45 minutos de ejercicio moderado”

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Según las conclusiones de este estudio, solo necesitas un minuto de ejercicio al día para estar en forma. ¿Es el fin del "no tengo tiempo" como excusa para no hacer deporte?

PlayGround

29 Abril 2016 15:10

Una de las razones que enarbolan los "defensores pasivos" del ejercicio físico es la falta de tiempo. Pero ahora ya no tienen excusa.

Un grupo de investigadores de la Universidad de McMaster en EEUU ha realizado un estudio que concluye que 1 minuto de ejercicio muy intenso puede reportar los mismos beneficios para el organismo que 45 minutos de ejercicio moderado. ?¿Suena a broma, verdad??

Para comprobar esta teoría, los científicos realizaron el siguiente experimento:

Pidieron a 27 hombres sedentarios que participaran en un estudio de 12 semanas sobre ejercicio físico. Dividieron a los participantes en dos grupos: uno practicó un sistema de ejercicios de sprint interválico y el otro un sistema de intensidad moderada continua. El equipo también designó un grupo de control que no realizó ningún tipo de ejercicio.



Los participantes en el primer protocolo solo necesitaron 10 minutos al día para desempeñar su entrenamiento; 3 series de 20 segundos de sprint de ciclo, 2 minutos de calentamiento, 3 de estiramiento y 2 minutos de pedaleo relajado entre las 3 series de sprint. Por otra parte, aquellos que llevaron a cabo el segundo método, invirtieron un total de 50 minutos: 45 minutos de ciclismo continuo, 2 minutos de calentamiento y 3 de estiramientos. 

Cada grupo participó en tres sesiones semanales y los investigadores midieron los efectos en la insulina y otros factores como la salud cardiometabólica y la respiración.



Después de 12 semanas de ejercicio, los científicos descubrieron una cosa: ambos métodos de entrenamiento habían producido los mismos resultados —las mismas mejoras— a nivel físico.

La diferencia principal radicaba en el tiempo invertido. Mientras que el primer grupo solo había invertido 6 horas (con un total de 36 minutos de ejercicio físico extenuante), el segundo utilizó 27 horas.

El profesor de kinesiologia de la Universidad de McMaster y responsable del estudio, Martin Gibala, cree que “este es un sistema de entrenamiento muy eficaz” y que puede acabar con el “no tengo tiempo” como excusa para no hacer ejercicio.

“Nuestro estudio muestra que un ejercicio interválico puede ser más eficiente ya que obtienes la salud y los beneficios del fitness en menos tiempo”, explica el profesor. Otros, sin embargo, no están de acuerdo.

Puede que los resultados entre ambos métodos de entrenamiento sean similares en personas totalmente sedentarias, desacostumbradas a cualquier tipo de ejercicio, con un estado físico fácilmente mejorable, pero ¿funcionaría en el resto?


[Vía The New York Times]


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